Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentie heeft te maken met ontspanning en de mate waarin je hartritme en ademhaling op elkaar zijn afgestemd. Wanneer je hartcoherentie hoog is, betekent dit dat je hartritme regelmatiger is en dat er een goede balans is tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Dit zijn de twee delen van je autonome zenuwstelsel dat je basisfuncties in je lichaam automatisch regelt. Het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de “vecht-of-vlucht“-reactie, terwijl het parasympathische zenuwstelsel verantwoordelijk is voor de “rust-en-vertering“-reactie.
Wanneer er geen coherentie is, betekent dit dat je hartritme onregelmatiger is en dat er een onbalans is tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Dit kan worden veroorzaakt door stress, angst, vermoeidheid of andere factoren.
Door rustig en gelijkmatig in en uit te ademen met focus op je hart en op positieve emoties en gevoelens, kan je je hartritmevariabiliteit (HRV) stabiliseren. Dit helpt je om stress te verminderen en meer rust en helderheid te ervaren.
Hartcoherentie en de positieve invloed op mens en paard
Positieve emoties verhogen de hartcoherentie. Positieve emoties komen o.a. door de werking van hormonen. De productie van die hormonen wordt door verschillende situaties getriggerd. Bijvoorbeeld dopamine door beloning en meditatie, serotonine door zon en dankbaarheid, oxytocine door vriendelijkheid en liefdevolle aanraking en endorfines door sport en vrolijkheid.
Studies suggereren dat liefde en oprechte aandacht een positieve invloed kunnen hebben op de hartcoherentie. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat liefde en aandacht stress kunnen verminderen en het parasympathische zenuwstelsel kunnen activeren.
In een wetenschappelijke studie, gepubliceerd in het tijdschrift “PLOS One”, wordt beschreven hoe mensen die een meditatieoefening deden waarbij ze zich concentreerden op liefdevolle vriendelijkheid, een hogere hartcoherentie hadden.
Zelf heb ik bij hartcoherentiemeting ervaren dat een heel stabiel ademhalingsritme en mooie herinneringen naar boven halen een duidelijk positieve invloed hebeen.
Een andere studie uit 1998 maakte duidelijk dat er energie overdracht is tussen mensen die elkaar aanraken of dichtbij elkaar zijn, zodanig dat het ECG (electrocardiogram van het hart) van de één meetbaar invloed heeft op het EEG (electroencelalogram van de hersenen) van de ander, vooral als de “zender” in een staat van liefdevolle aandacht verkeert.
In mijn ervaring is dat effect van liefdevolle aanraking ook het geval tussen mens en paard. Een onderzoek uitgevoerd door het HeartMath Institute wees ook uit dat paarden een grotere hartcoherentie kregen in de nabijheid van hartcoherente personen. Zie deze video: Hartcoherentie met paarden
Dit kan je zelf doen
Met deze tip ontwikkel je een betere verbinding met je paard en kan je je paard helpen ontspannen en concentreren:
- Creëer een moment van stilte waarbij je je concentreert op een regelmatige ademhaling en gedachten van liefde, dankbaarheid en vrolijkheid, voordat je naar je paard gaat of als je naast je paard staat of zit.
- Waardeer en bedank je paard (en jezelf) veel en vaak voor zijn zijn/inzet/etc.
- Zeg zachtjes lieve dingen tegen je paard, wat je van hem voelt en opmerkt
- Leg je hand op zijn hals, zijn schoft of zijn voorhoofd, … en stuur hem door die aanraking je dankbaarheid en liefde, moed, kalmte, wat hij maar nodig heeft van jou … en wacht op ontspanningssignalen.
- Synchroon bewegen (verhoogt de oxytosine spiegel bij jezelf en bij je paard). Zie ook deze video: Harmony in Motion
- Moving massage (lees die blogpost!)
- Voorhoofd touch aanleren met R+
- Een helder einde-oefening signaal: “Game-over” door hand op schoft en uitademen
En zo zijn er nog talloze andere “oefeningen” te bedenken die een overdracht van goede energie tussen jou en je paard kunnen bewerkstelligen. Oefeningen die vaak helemaal geen extra tijd kosten en die de samenwerking en het samenzijn met je paard enorm veel mooier maken.
P.S.
Als je dit artikel of delen daarvan wil delen is dat goed, mits je dit erbij vermeldt: “Bron: “Hartcoherentie voor een betere connectie met je paard … en jezelf!” van Liesbeth Jorna op de website van Sport & Horsemanship United (www.sporthorsemanshipunited.nl)”
Tip: Wil jij ook die onverstoorbare “horseman’s mindset” ontwikkelen voor bij je paard en in het dagelijkse leven? Of een betere partner en leider worden voor je paard, familie of collega’s? Of ontdekken hoe het voelt om echt je authentieke IK te zijn? In samenwerking met Success Psychology uit Engeland organiseren wij Intuïtive Leadership Retreats